Alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas e boa qualidade do sono são essenciais para quem busca a definição muscular.
Conquistar o corpo ideal, com definição muscular, é o sonho de muita gente. Contudo, para conquistar esse objetivo é necessária muita força de vontade, mudança de hábitos e adoção de um estilo de vida saudável e regrado.
O que é definição muscular?
Definição muscular é a combinação de diminuição dos níveis de gordura corporal com o fortalecimento dos músculos. Com esses dois fatores, os músculos tornam-se mais visíveis e destacados, ou seja, ficam com os seus contornos mais definidos no corpo.
O segredo da definição muscular é a integração de uma alimentação balanceada e nutritiva com a prática de exercícios físicos, especialmente a musculação.
Importância da definição muscular
Para alcançar a definição muscular, são necessárias a prática regular de exercícios físicos e uma dieta nutritiva e balanceada. Por isso, consequentemente, a pessoa passa a adotar um estilo de vida mais saudável, com outros benefícios para o corpo.
Isso é possível porque a diminuição da gordura corporal, que é o processo de definição muscular, previne diversas doenças e complicações, como hipertensão, diabetes, infarto do miocárdio, apneia do sono, esteatose hepática, obesidade, entre muitas outras condições.
Além disso, a definição muscular contribui com a autoestima, pois relaciona-se com o conceito de bem-estar estético. Por meio da prática de atividades físicas, também é possível aliviar o estresse e ansiedade, proporcionando maior qualidade de vida e saúde emocional.
Dicas para definir músculos
Se você deseja alcançar a definição muscular, atente-se para as dicas a seguir:
Faça um treino correto
Como dito, para conquistar a definição muscular, duas coisas são necessárias: perder gordura corporal e ganhar massa muscular. Para isso, os principais exercícios físicos são os aeróbicos e os de musculação.
Os exercícios aeróbicos são importantes para a perda de gordura corporal. Caminhada, corrida, bicicleta, natação, corda e dança são alguns exemplos. Já os exercícios de musculação, que envolvem atividades com peso e abdominais, auxiliam na hipertrofia, ou ganho muscular, e na definição do corpo.
Contudo, para ter efeito, o treino deve ser planejado para trabalhar todos os músculos de forma intensa e individual. Cada exercício exige uma programação diferente, mas, geralmente, contam com 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições cada.
O acompanhamento de um profissional de Educação Física é essencial, pois a execução incorreta de exercícios físicos pode prejudicar o corpo e a postura, e até causar acidentes.
Alimentação equilibrada é importante
Uma dieta nutritiva e balanceada é essencial para a definição muscular. Ingerir alimentos pouco calóricos, de preferência naturais e não processados, e ricos em nutrientes e vitaminas, favorece um maior desempenho nas atividades físicas, elimina a gordura corporal e melhora o funcionamento do organismo.
Entretanto, a gordura não deve ser eliminada totalmente da dieta. Afinal, é ela que se transforma em energia para o corpo por meio do metabolismo. O importante é manter a dieta equilibrada e aliada ao treino. A avaliação e acompanhamento de um nutricionista é fundamental.
Tenha uma boa noite de sono
Manter a qualidade do sono também é um processo importante para a definição muscular. Além de eliminar o cansaço físico e mental, dormir ajuda no fortalecimento dos músculos. Isso porque durante o sono é estimulado o hormônio responsável pelo crescimento dos músculos. E dormir também gasta calorias.
O descanso deve acontecer na mesma medida que as atividades físicas, para que os músculos possam absorver os estímulos causados pelos exercícios físicos, crescer e se fortalecer.
Um sono adequado e de qualidade tem muitos benefícios, que auxiliam não somente na obtenção da definição muscular, mas também na melhora da qualidade de vida:
- Ajuda o corpo a se recuperar de enfermidades;
- Reduz o estresse;
- Melhora o humor, a memória e o raciocínio;
- Facilita a oxigenação das células;
- Controla o apetite.
Tratamentos para definir músculos
Além dos hábitos listados acima, existem alguns tratamentos que podem contribuir com a definição muscular. Saiba mais sobre eles:
ZFIELD®
O ZFIELD® é um equipamento com pulsos eletromagnéticos utilizados para a contração muscular direcionada. Em uma sessão de 30 minutos com o ZFIELD são realizadas cerca de 36 mil contrações musculares. A técnica promete maior firmeza, tonificação, fortalecimento e definição muscular.
CMslim®
O CMslim® também é um equipamento tecnológico que estimula a musculatura. Ele utiliza do campo eletromagnético para atingir todas as camadas da pele e da gordura localizadas na região do corpo onde é aplicado. As contrações intensas e contínuas resultam em redução da gordura corporal e crescimento muscular.
Emsculpt® NEO
Já o Emsculpt® NEO é um equipamento que combina energia térmica por radiofrequência e campo eletromagnético para induzir a contração muscular e favorecer a queima de gordura e ganho muscular.
Esses equipamentos auxiliam na definição muscular, mas devem ser aliados de um estilo de vida saudável, com adoção de hábitos como boa alimentação, prática de atividades físicas e qualidade de sono.
Agende uma consulta com a Dra. Claudia Savassi.
Fontes: